co po treningu

A pompa ile trzyma? Jak wracasz do domu po treningu nadal jest? Chyba już zeszła, więc trening pompujacy i w ciągu kilku minut zdjęcia. Marian, ja nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym sobie coś poczytać ale nawet się nie zabieram bo nie ma kiedy, więc nawet nie wiem co mógłbym polecić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-27 13:59:55

[...] pojecia ,jest nowa - co ma myslec? wiec wciskalo sie sniadanie.ktore jadlem jakies 30-40min przed treningiem tez sie jadlo - ryz/kasza z kurakiem ew. makaron z tunczykiem po treningu kolejne 2 takie same posilki doprowadzilo mnie to to zakwaszenia i ogolnie duzych problemow z ukladem trawiennym punktem zwrotnym byl art binia o jem/nie jem 2010 [...]

[...] ale tu takiego ciężaru nie założysz... Od czucia to są małe ciężary i maszyny, a niekoniecznie optymalne do rozrostu mięsa Ja rzadko na ten przykład mam domsy na barkach po treningu a jak już to małe a rosną jak szalone, plecy podobnie niewiele lepiej czuje a same rosną (przynajmniej ich szerokość) za to klata niemal zawsze doms a płaska decha [...]

Sila strasznie poszla !! Masakra :) ja sie mecze na nogach 120 cos zaczalem zabardzo plecami pracowac..martwy ladnie mi tez idzie 3x5x137,5 co na poczatku masy 110 max bralem, klatka tez nawet nawet, z barkami stanalem na 60... Reg robi swoje, po treningu sil nie mam wgl, tylko lozko:) ale rano nabity jak nie wiem.

Zależy czego potrzebujesz. Takie top 5 Białko - uzupełnienie braków/lub jak ja po treningu kiedy stałego posiłku nie jesteś w stanie zjeść. Bcaa - okolotreningowo (antykatabolik,mniejsze zmęczenie,mniejsze domsy) Kreatyna - wzrost masy,siły,antykatabolik Omega 3 - uzupełnienie Epa/DhA No i coś przed treningiem. Tu już pole manewru zależy od [...]

Obecnie cisnę redukcję z rotacją, ładowanie ostatnie 2 tyg temu, już czuje mega płaskość i zmęczenie, FBW co drugi dzień (w DT 2000 kcal 200b 200w 40f w DNT to samo tylko 100w, 1500 kcal), ładowanie (węglami) zrobić lepiej w DT po treningu, czy DNT podładować i drugi dzień trening na petardzie ? :D

jak wczoraj flak - tak dzisiaj po treningu nabicie ze hej fat działa jak nalezy teraz wlatuje CarbLoading jakies 300g ww za mna i czuje jak mi zoladek przyssalo do kregoslupa moze w koncu nabije cos? w sylwetce jakis kolosalnych zmian nie ma ale waga dzis cos przyswirowala za duzy skok w dol do tego spodnie ktore mam do pracy - wiszą w pasie i [...]

[...] 85% za 1,80 zł tabliczka. Dobrze, że Ty masz tak jak opisałeś, bo ja jak kupię tabliczkę, albo co gorsza więcej, albo masę krówkową to nie potrafię zostawić połowy - albo dojem, albo będę podjadał...%-) Dlatego wole kupić po treningu jakieś batony i mieć je z głowy, a w domu niech leżą same kasze, ryż, owoce i mięcho z tłuszczami %-)

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

Dziś na ruszt idzie /SFD/2016/8/4/e3bcc4aeb0574578b319f97d795ea5cc.jpg 250g Burger ów z kurczaka 300g polędwiczki wieprzowej 220g polędwicy wołowej Zaraz po treningu izolacik na wodzie /SFD/2016/8/4/d1f0d955df9447e09bacfef2219db0fd.jpg Do tego 150g owoców 2x Quest bar 25g czekolady 10ml tranu ....no i bułka do burgera. Całość 55g ww 55g [...]

[...] Potem glikogen,fat jak również nasze mięsnie w jakimś tam %. Nie palimy tylko fatu! Jak to potocznie się określa na forach czy siłowniach. Jak ktoś kręci np. 2h cardio dziennie do tego np. Na czczo i po treningu - i pisze ze jest team natural- a LBM nie spada - to coś tutaj nie gra. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-30 14:30:51

[...] ten schemat Christiana cenie ponad innych - ale jesli chodzi o kwestie dieta/suplementacja - traktowalbym to raczej z przymrozeniem oka jak juz sie zapytasz co przed albo po treningu to zapoda suple z biotestu. Dlatego trening jak najbardziej. Ale kwestie diety/suplementacji - omijam raczej szerokim lukiem. Pamieta ktos sok z gum,i jagod jaki [...]

BCAA PLUS z sfd traktujesz jako EAA? (pytanie odnosnie tego ze pierwszy shake po treningu u Ciebie to wlasnie EAA+to co powyzej mniej wiecej na zdjeciu)

kiedys opisywales obszernie HIIT na rowerku spinningowym, czy obecnie rowniez wykonujesz HIIT na rowerze, w dni treningowe, zaraz po treningu silowym? oraz jak czasowo to u ciebie wyglada z podzialem na interwaly i ilosc interwalow (jesli to nie tajemnica)? Zeby wykonac HIIT i wykorzystac to co daje, trzeba miec jednak kondyncje. Tutaj odnosze [...]

u mnie jest taki jeden co ZAWSZE po treningu (a czasem w trakcie) je ryż. a dzis wogóle pobił sam siebie - robił wolne cardio na bieżni i ... jadł ryż z pojemnika w trakcie treptania na bieżni. W tym roku będzie debiutowała... Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-18 18:37:18

[...] /SFD/2017/3/26/b98f5b56f92e49b988dc11399baac3be.jpg /SFD/2017/3/26/5eac17910a064f399fa920ae9c0c8de7.jpg /SFD/2017/3/26/250df1f51dfb46c0843febaff9ebbf4c.jpg Trening około 16 / co 2 tygodnie mam albo około 11 lub ok. 16. Po treningu ładowanie /SFD/2017/3/26/b9de2b1e04cb4a2f88714bb82202bf53.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-26 14:57:55

Sol co bys ppwiedzial na takie combo w sobote po treningu fatnite a w niedziele ladowanie czy mija sie to z celem?

[...] chwilę czasu to wrzucam. 1200+g wegli 59g fatu Cały zestaw /SFD/2017/4/28/6368c027a15d446c91a5d1dce6811873.jpg /SFD/2017/4/28/ed5b51cfd181413eab500823b10f02e3.jpg Zaraz po treningu w samochodzie /SFD/2017/4/28/cc20bc03e4934ba58e53f89682efea5f.jpg Potem już poleciało /SFD/2017/4/28/bb9532bbcb82442784ccfeec1726d46e.jpg [...]

sol powiedz mi czy w dniu ładowania zaraz po treningu wrzucasz białeczko + węgle czy może od razu ładujesz z grubej rury same węgle ? Co się w tym temacie dzieje.., nawet nikomu nie chce się przewertować kilku stron.. Ja kilka lat temu to przeczytałem wszystkie wcześniejsze blogi Sola.., teraz to musi być wszystko podane na tacy|-)

Poniedziałek 49g wegli 55g fatu 280g białka #) Szejk białkowy po treningu 1) /SFD/2017/8/16/8c56e40d382d4f3abeb73aac1d7d4571.jpg /SFD/2017/8/16/3feaa14f077740319a9976f4f4157ad1.jpg Udka w sosie z kurek 2) /SFD/2017/8/16/9b98201a4a8346bcb1e9ca233788186e.jpg Burgery z wołowiny 3) /SFD/2017/8/16/81fd087f30db49ed8c71590b18cfce27.jpg Pierś Szejk [...]